체력이 부족해서 삶의 질이 낮은 분들은 주의하세요. 일반인의 건강을 개선하기 위한 운동 방법은 달라야 합니다. 오늘 제가 말씀드릴 내용을 잘 들어주세요.
당신의 목적에 맞지 않는 운동
많은 사람들이 건강을 위해 운동하지만, 보디빌딩 스타일의 운동을 하는 경우가 많습니다. 이는 종종 고립 운동이라고 하며, 단일 근육을 타겟팅하고 강화하는 방법을 말합니다. 크고, 조각 같은, 예쁜 몸을 원한다면, 이런 유형의 보디빌딩 운동이 도움이 될 것입니다.
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보디빌딩 스타일의 운동은 나쁘지 않습니다. 재활 운동이나 개인 강화가 필요한 경우 이러한 유형의 운동도 유용할 수 있습니다. 운동을 통해 크고 강한 몸을 원하십니까? 그렇다면 위와 같은 보디빌딩 스타일의 운동이 도움이 될 것입니다. 그러나 목표가 단순히 건강을 개선하는 것이라면 오늘 제가 알려드릴 방법을 시도해 보세요. 목표가 건강을 개선하는 것이라면 어떤 종류의 운동을 해야 합니까?
운동을 통해 삶의 질을 향상시키고 싶다면, 일상생활에 필요한 ‘근력’을 키워야 합니다. 일상생활을 생각해 봅시다. 택배 상자를 들고 집으로 옮길 수 있는 근력. 옷장 위에 무거운 짐을 올려놓을 수 있는 근력. 쇼핑 바구니를 들고 오래 걸을 수 있는 근력. 일상생활에 필요한 근력을 키워야 합니다. 일상생활에 필요한 근력? 스쿼트와 벤치프레스만 하면 되지 않나요? 인간의 움직임은 복잡합니다. 세 가지 측면으로 나눌 수 있습니다. 정면, 횡면, 시상면에서 수많은 움직임이 있습니다. 일상생활을 생각해 봅시다. 주요 움직임은 7가지입니다. 걷기, 달리기(Walking), 무거운 물건을 들어올릴 때 고관절을 구부리기(Hinge), 일상생활에서 쪼그리고 앉기(Squat), 물건을 들어올리거나 당기기(Push & Pull), 계단 오르기(Lunge), 방향 전환(Twist)입니다. 하지만 헬스장에서 하는 대부분의 움직임은 주로 시상면에서의 움직임입니다. 인체는 다양한 방식으로 움직일 수 있습니다. 일상의 움직임을 보다 효율적으로 만들고 부상의 원인을 줄이기 위해서는 기능적 운동을 해야 합니다. 일반인이 건강을 개선하기 위해 운동을 한다면, 개별 근육에 집중하기보다는 움직임 자체에 집중하는 기능적 트레이닝을 추천합니다. 기능적 트레이닝이란 무엇일까요? 기능적 트레이닝이라고 하면 사람들은 종종 오해합니다. 벤치에 서서 스쿼트를 하거나 화려한 운동을 하는 것과 같습니다. 기능적 트레이닝은 대단한 일이 아닙니다. 어떤 사람들에게는 일상생활에 필요한 운동이거나, 특정한 성과를 향상시키기 위한 운동일 수 있습니다. 축구를 더 잘하고 싶거나, 통증 없이 계단을 오르고 싶거나, 통증 없이 팔을 올리고 싶은 등 다양한 기능과 목표를 위한 구체적인 트레이닝을 말합니다. 팔을 올리는 데 어려움이 있는 사람을 생각해보세요. 그 사람에게 컬링 동작은 기능적 운동이 될 수 있습니다. luk10, 출처 Unsplash 우리 몸은 셀 수 없이 복잡한 움직임을 가지고 있습니다. 그들은 독립적으로 움직이는 것이 아니라 하나의 유기체로 연결되어 있습니다. 따라서 관절에 안정성과 이동성이 부족하면 이를 보상하기 위한 보상 패턴이 나타납니다. 이것은 통증이나 기능적 문제로 이어질 수 있습니다. 다른 근육과 조화롭게 협응할 수 있도록 기능을 활용한 운동이 있는데, 이러한 운동을 기능성 트레이닝이라고 합니다.7가지 기능성 운동 7가지 기능성 운동을 알아보겠습니다.워킹 패턴(Walking) 양손에 케틀벨이나 덤벨을 잡고 실시합니다.체중의 50~70% 무게를 선택합니다.(예: 70kg 남자 기준, 양쪽에 18~24kg을 잡고 실시합니다.) 60초를 목표로 합니다.그 후 시간을 늘리거나 무게를 늘려도 됩니다.60초를 3세트 실시합니다.자세한 자세를 알고 싶으시다면 스쿼트 패턴(스쿼트) 스쿼트는 맨몸, 바벨, 케틀벨로 다양하게 할 수 있습니다.쉽게 접근할 수 있는 동작을 알려드리겠습니다.베어허그 스쿼트라고 합니다.모래주머니나 가방을 껴안습니다.3세트 10회 할 수 있는 무게로 진행합니다. 자세에 대해 자세히 알고 싶다면 힌지 패턴(Hinge)을 클릭하세요. 힌지 패턴도 다양합니다. 원레그 데드, 굿모닝, 윈드밀 등을 할 수 있습니다. 가장 기본적인 동작인 데드리프트를 시도해 보세요. 케틀벨이나 바벨로 진행하세요. 10번씩 할 수 있는 무게로 3세트를 합니다. 방법은 다음과 같습니다. 자세에 대해 자세히 알고 싶다면 런지 패턴(lunge)을 클릭하세요. 스플릿 스쿼트, 백런지, 프런트런지 등 다양한 런지가 있습니다. 가장 추천하는 방법은 앞으로 걸으면서 하는 방법인 워킹런지입니다. 근력이 별로 없다면 발을 앞뒤로 놓고 스플릿 스쿼트부터 시작하세요. 양쪽으로 20걸음씩 3세트를 걸어보세요. 푸쉬 패턴(push) 푸쉬 운동의 대표격인 푸쉬업을 시도해 보세요. 바닥에서 푸쉬업을 하는 게 어렵나요? 좀 더 높은 각도에서 해보세요. 그래도 어렵나요? 그런 다음 손을 벽에 대고 해보세요. 자신에게 맞는 강도로 10회씩 3세트 하세요. 풀 패턴(풀) 풀링 패턴으로 TRX 로우를 해보세요. 역순으로 푸쉬업을 한다고 생각하시면 됩니다. 위의 장비가 없다면 원암 덤벨 로우를 해보세요. 덤벨이나 케틀벨로 할 수 있습니다. 로테이션 패턴(트위스트) 회전 운동으로 크런치 동작에 회전 운동을 더해보세요. 복근을 단련하는 동안 몸통을 회전시킬 수 있습니다. 더 자세한 운동 정보는 영상을 확인하세요(함께 읽으면 좋은 글) 3대 건강 운동. 근육을 키우고 싶다면 해야 하는 이유 안녕하세요, 코치 성혁입니다. 이 영상을 보시는 분들은 두 분 중 한 분이실 겁니다. 3대 운동을 배우고 싶으시거나… blog.naver.com 아로김 PT & 헬스 대구광역시 수성구 희망로36길 121 2층 예약